配速、用时和距离是锁在一起的：定住其中两个，第三个就已经定了。所以同一个工具能回答三个不同的问题——什么配速能让我跑进四小时，这条路线按我平时的配速要多久，那一小时我到底跑了多远。算式从不改变，改变的只是你把哪个框留空。

三步上手

1. 1 选一个距离，或者点一下比赛按钮直接填进去。
2. 2 再填上你想跑进的成绩，或者你能守住的配速——不要两个都填。
3. 3 看分段表。那是你在每个标志处应该在表上看到的时间。

为什么跑者用配速思考，而不是速度

速度回答的是"跑多快"，配速回答的是"到下一个标志还要多久"，而后者才是你在跑动中能据以调整的那个。三十公里处，一块显示 12.4 公里/小时的表说明不了什么；一块显示每公里 4:50 的表，能准确告诉你下一公里是否还在计划里。配速是"每段距离用多少时间"而不是"每段时间跑多少距离"，所以数字越小跑得越快——这也是每一批新手都会被绕进去的地方。

分段表真正的用处

几乎没有人能全程用一个稳定的配速跑完，分段表也不假装能。它的用处是当一个供你瞥一眼的参照：半程快两秒没事，快九十秒就是一个警告，而且此时比赛还没结束，你还来得及调整。在最后四分之一崩掉的人，通常是在第一个四分之一里把那点时间攒下来的——而这件事，表格会在双腿汇报之前先显示出来。