BMR和TDEE有什么区别？

BMR（基础代谢率）是指您的身体在完全静止状态下所消耗的卡路里数量，仅用于维持器官功能。TDEE（总每日能量消耗）是在BMR的基础上加上您的活动水平。TDEE是您每天实际消耗的能量，也是制定饮食计划时应参考的数值。

如何通过热量赤字减肥？

要减肥，摄入的热量应低于您的TDEE。每天减少500千卡通常每周可减少约0.5公斤（1磅）脂肪。未经医疗监督，女性不要低于每天1,200千卡，男性不要低于每天1,500千卡，因为摄入过低可能会对健康造成伤害。

宏量营养素（macros）包括蛋白质、碳水化合物和脂肪——三种主要的能量来源。常见的平衡比例是30%蛋白质、40%碳水化合物、30%脂肪。蛋白质支持肌肉和饱腹感，碳水化合物为活动提供能量，脂肪支持激素功能。跟踪宏量营养素与热量结合使用，可以获得更完整的营养状况概览。

Mifflin-St Jeor公式被认为是估算大多数健康成年人BMR最可靠的方法。然而，对于体脂过高或过低、老年人或有代谢疾病的人，可能不够准确。在这些情况下，间接量热法或注册营养师可以提供更精确的测量。

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计算您的每日总能量消耗（TDEE）和每日热量需求。输入您的个人信息和活动水平，获取个性化结果。

单位系统

年龄

性别

身高

体重

活动水平

目标

您的每日所需卡路里取决于您的年龄、性别、身高、体重和活动水平。本计算器使用Mifflin-St Jeor公式——对大多数人最准确——来估算您的基础代谢率（BMR），然后将其乘以活动系数以计算您的总每日能量消耗（TDEE）。大多数成年人每天需要1,600至3,000千卡。

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宏量营养素计算器把每天的热量目标拆成蛋白质、碳水和脂肪的克数。选一个现成比例，或者自己填百分比。

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