美国海军方法如何计算体脂？

美国海军方法通过测量颈部、腰部（女性还包括臀部）和身高，用对数公式估算体脂。它用于大规模体能评估，对大多数健康成人而言，精度约为±3–4%，无需特殊设备。

健康的体脂百分比范围是多少？

健康范围因性别而异。男性：必需脂肪2–5%，运动员6–13%，健身14–17%，平均18–24%，肥胖25%+。女性：必需脂肪10–13%，运动员14–20%，健身21–24%，平均25–31%，肥胖32%+。运动员和活跃人士通常处于较低范围。

美国海军方法对大多数人精确度在3–5%以内。最精确的测量为DEXA扫描（双能X射线吸收法），其次是水下称重。皮脂钳也常用，但依赖技术。此计算器最适合跟踪趋势。

降低体脂需要热量赤字饮食、规律阻力训练（保留瘦体重）和有氧运动。目标是每月体脂减少0.5–1%。速效节食会降低瘦体重，适得其反。每公斤体重摄入1.6–2.2克蛋白质有助于在减脂期间保持肌肉。

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单位系统

性别

年龄

yrs

身高

颈围

腰围

体脂百分比是您总体重中脂肪的比例。与BMI不同，它区分脂肪、肌肉、骨骼和水分。高体脂，尤其是内脏脂肪，会增加心脏病、糖尿病和代谢疾病的风险，无论总体重如何。

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